11 Makanan untuk Meningkatkan Kesehatan Mata Anda

By | 24/01/2017

11 Makanan untuk Meningkatkan Kesehatan Mata Anda,- Apakah Anda makan makanan yang terbaik untuk mata Anda? Ada lebih untuk nutrisi mata hanya wortel. Belajar yang makanan meningkatkan kesehatan mata Anda dan membantu melindungi terhadap penyakit yang membahayakan penglihatan.

Makan sehat adalah baik untuk seluruh tubuh Anda – terutama mata Anda! Periksa bagian resep mata-sehat kami, dengan resep yang mudah untuk deli-gaya kale salad, setelah-exercize smoothie yang tropis, dan banyak lagi!

  1. Ikan

ikan air dingin seperti salmon, tuna, sarden dan makarel kaya omega-3 asam lemak, yang dapat membantu melindungi terhadap mata kering, degenerasi makula dan bahkan katarak.

Jika Anda tidak makan makanan laut, Anda bisa mendapatkan penawaran yang baik dari omega-3 dengan menggunakan suplemen minyak ikan atau mengambil suplemen vegetarian yang mengandung minyak biji kismis hitam atau minyak biji rami.

2. Berdaun hijau

Bayam, kale dan collard hijau, untuk beberapa nama, penuh lutein dan zeaxanthin, pigmen tumbuhan yang dapat membantu membendung perkembangan degenerasi makula dan katarak. Brokoli, kacang polong dan alpukat juga merupakan sumber yang baik dari duo antioksidan yang kuat.

3. Telur

Vitamin dan nutrisi dalam telur, termasuk lutein dan vitamin A (yang dapat melindungi terhadap kebutaan malam dan mata kering), meningkatkan kesehatan mata dan fungsi.

4. Biji-bijian utuh

Sebuah diet yang mengandung makanan dengan indeks glikemik rendah (GI) dapat membantu mengurangi risiko Anda untuk degenerasi makula terkait usia.

karbohidrat olahan Swap untuk quinoa, beras merah, gandum utuh dan roti gandum dan pasta. Vitamin E, zinc dan niacin yang ditemukan dalam biji-bijian juga membantu meningkatkan kesehatan mata secara keseluruhan.

5. Buah jeruk dan Berries

Jeruk, grapefruits, lemon dan berry tinggi vitamin C, yang dapat mengurangi risiko katarak dan degenerasi makula.

6. Gila

Pistachio, walnut, almond – Jenis mana menggelitik Anda suka – yang kaya akan asam lemak omega-3 dan vitamin E yang meningkatkan kesehatan mata Anda.

7. Buah berwarna-warni dan Sayuran

Makanan seperti wortel, tomat, paprika, stroberi, labu, jagung dan blewah merupakan sumber yang sangat baik dari vitamin A dan C.

Dan karotenoid – senyawa yang memberikan buah-buahan dan sayuran pigmen kuning, oranye dan merah ini – diperkirakan membantu mengurangi risiko berbagai penyakit mata.

8. Legumes

Kidney beans, black-eyed peas and lentils are good sources of bioflavonoids and zinc — and can help protect the retina and lower the risk for developing macular degeneration and cataracts.

9. Fish Oil, Flaxseed Oil and Black Currant Seed Oil

These super supplements contain omega-3 fatty acids and have many eye health benefits, including helping to prevent or control dry eye syndrome as well as reduce the risk of macular degeneration and cataracts.

10. Biji bunga matahari

Membantu menjaga mata Anda sehat dan bebas penyakit oleh mengemil biji bunga matahari, yang merupakan sumber yang sangat baik dari vitamin E dan seng.

11. Daging sapi

Dalam moderasi, daging sapi tanpa lemak dalam diet Anda dapat meningkatkan kesehatan mata Anda. Daging sapi mengandung zinc, yang membantu tubuh Anda menyerap vitamin A dan mungkin memainkan peran dalam mengurangi risiko canggih yang berkaitan dengan usia degenerasi makula.

Artikel Lainnya : Cara Mengobati Mata Merah Dan Belekan

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *